Estilo de vida

ACONSELHAMENTO E APOIO

Pode encontrar aqui informações úteis sobre como alterar alguns hábitos do dia-a-dia com o objetivo de melhorar a sua fertilidade, abrangendo coisas como a prática de exercício físico e hábitos alimentares.

O exercício físico e a conceção

Fazer exercício regularmente pode ajudar a proteger a fertilidade das mulheres e a aumentar a contagem e a qualidade dos espermatozoides do homem.1

Também pode melhorar o seu humor; o exercício faz com que o cérebro liberte endorfinas — os ‘químicos da felicidade’ naturais do seu corpo. Estas podem ser particularmente benéficas durante períodos de ansiedade ou carga emocional, ou se estiver a ter oscilações de humor em resposta ao tratamento com hormonas de fertilidade. Saiba mais aqui sobre como o exercício pode ajudar na conceção.

Devo começar por que exercícios?

Na realidade, o tipo de exercício que faz tem pouca importância desde que se mexa; tente fazer exercício regularmente, mas vá aumentando a intensidade gradualmente.

Se ainda não começou a fazer exercício, pode começar por implementar algumas pequenas mudanças no seu dia-a-dia:

  • Suba as escadas rolantes
  • Vá pelas escadas em vez de apanhar o elevador
  • Saia do autocarro algumas paragens antes e faça o resto do caminho a pé
  • Faça os trajetos mais curtos a pé ou de bicicleta em vez de ir de carro

Há algum tipo de exercício que deva evitar?

Os homens devem ter algum cuidado ao escolher um programa de exercício. Longos trajetos de bicicleta e muito tempo sentado num selim podem diminuir a contagem e a concentração de espermatozoides,1 ao passo que desportos de contacto podem danificar os testículos.

As mulheres também devem ter cuidado. Embora não haja nenhum desporto específico que deva evitar, a prática diária de exercício intenso pode tornar os períodos menstruais menos regulares e diminuir as hipóteses de engravidar. Após engravidar, o seu médico pode-lhe dar mais conselhos sobre que tipo de exercícios deve evitar.

O sexo como exercício

Ter relações sexuais também é uma excelente forma de fazer exercício; deve tentar fazê-lo sempre que possível. Também deve tentar ter relações sexuais perto da altura da ovulação, para maximizar as hipóteses de engravidar. O seu médico pode ajudar-vos a perceber qual é o seu período fértil, ou pode usar um calendário de ovulação.

Tenha atenção se utilizar lubrificantes aquosos ou à base de vaselina, pois alguns podem diminuir o movimento (motilidade) dos espermatozoides.2 Pergunte ao seu médico que lubrificantes deverá utilizar enquanto está a tentar engravidar.

Maximizar as suas hipóteses de engravidar

Encontre alguns métodos que podem ajudar a melhorar a sua fertilidade, em casa.

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A fertilidade e o peso

Os estudos mostram que tem maior probabilidade de engravidar se ambos os parceiros tiverem um peso saudável, com um índice de massa corporal (IMC) entre 19 e 25.

  • Mulheres com um IMC inferior a 19 (baixo peso) podem demorar quatro vezes mais tempo a engravidar3
  • Mulheres com um IMC superior a 25 (excesso de peso) podem demorar o dobro do tempo3
  • A obesidade masculina pode afetar a qualidade do esperma4

Devo fazer dieta para chegar ao meu peso ideal?

Deve falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração drástica na sua dieta ou estilo de vida. Poderão existir outros fatores como idade ou histórico médico que deverão ser tidos em conta.

Os distúrbios alimentares e a fertilidade

Se tiver um distúrbio alimentar, como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar, pode ser mais difícil engravidar. É melhor falar com o seu médico antes de tentar engravidar. Este pode-vos dar conselhos e apoio personalizado para vos ajudar a ter uma família.

Falar com um médico

Saiba como tirar o máximo partido da sua primeira consulta médica.

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O que comer e o que evitar

Diga não às drogas

Substâncias como a cocaína, heroína e marijuana podem ter impacto na qualidade dos espermatozoides em homens e na regulação hormonal em mulheres, afetando a fertilidade.1 Se consome alguma destas drogas, deve procurar ajuda urgentemente para parar. O seu médico pode ajudar.

Deixe de fumar

Fumar pode afetar o número e a qualidade dos espermatozoides e aumenta o risco de não conseguir manter uma ereção.5,6 Nas mulheres, pensa-se que o tabaco pode interromper a regulação hormonal e afetar a reserva ovárica.1 Fale com o seu médico para encontrar ferramentas e apoio para deixar de fumar.

Evite substâncias tóxicas

Há muitas profissões que implicam a exposição a substâncias tóxicas que podem danificar os espermatozoides e afetar a fertilidade de ambos os parceiros.7 Estas incluem profissões que envolvem:

  • Metais pesados, como chumbo e mercúrio
  • Produtos químicos utilizados em indústrias, como no fabrico de tintas ou em impressões gráficas
  • Pesticidas
  • Radioatividade
  • Raios X
  • Emissões eletromagnéticas ou de micro-ondas

Deve tomar medidas para evitar ou minimizar o contacto com estas substâncias o máximo possível.

Reduza o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode afetar a contagem de espermatozoides e aumentar o risco de aborto espontâneo e de ter um bebé com problemas à nascença.8 Por isso, deve tentar reduzir o número de bebidas alcoólicas por semana enquanto está a tentar engravidar para reduzir este risco. 

Se conseguir engravidar, deve eliminar completamente o consumo de álcool, pela sua saúde e do seu filho. Fale com o seu médico sobre as mudanças no estilo de vida que deve fazer durante a gravidez.

Corte na cafeína

Existem atualmente indícios contraditórios sobre os efeitos da cafeína enquanto tenta engravidar, mas a maioria das pessoas opta por reduzir o consumo.8,9

O limite atual recomendado de cafeína é de 200 mg por dia — cerca de duas chávenas de café.9 Deve no entanto ter algum cuidado, pois algumas bebidas podem exceder o seu limite diário com apenas uma bebida.9

Uma alimentação equilibrada

Deve tentar fazer uma alimentação equilibrada contendo fruta, legumes, cereais, carne, aves e peixe. Isto vai contribuir para manter um peso saudável e obter mais nutrientes de que o seu corpo precisa.

 

Ácido fólico para um bebé saudável

Existem vitaminas pré-natais que pode tomar para se certificar de que o seu corpo está em boa forma para engravidar. Estas incluem o ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Este deve ser tomado antes de engravidar e durante os primeiros três meses de gravidez, para reduzir o risco de ter um bebé com espinha bífida.7 Deve consultar o seu médico ou farmacêutico para aconselhamento.

Também pode aumentar a quantidade de ácido fólico na sua alimentação. Os alimentos ricos em ácido fólico incluem:

  • Hortaliças de folha verde (como espinafres e brócolos)
  • Laranjas
  • Bananas
  • Abacates
  • Bagas
  • Ovos
  • Cereais enriquecidos e pão enriquecido com ácido fólico

E a seguir?

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Referências
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