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Hygiène alimentaire
Le vieux proverbe « Dis-moi ce que tu manges, je
te dirai qui tu es » n’a jamais été aussi pertinent que dans le
domaine de la fertilité.
L’alimentation agit à deux niveaux
:
- Une alimentation équilibrée basée sur les
cinq groupes d’aliments vous donnera une meilleure sensation de
bien-être et contribuera à votre capacité à gérer le stress ainsi
que les hauts et les bas émotionnels liés au traitement de
l’infertilité.
- Les études ont également montré que le
maintien d’un poids sain, sur la base de choix éclairés des cinq
groupes d’aliments, peut aider à améliorer vos chances de
grossesse, le poids étant étroitement lié à l’équilibre hormonal
nécessaire à une ovulation régulière.
Voici une vue d’ensemble rapide des cinq groupes
d’aliments :
- Les aliments riches
en Protéines (viande, volaille, poisson, pois
secs, œufs et noix). Une source nutritionnelle absolument
essentielle pour vous-même et l’enfant que vous tentez de
concevoir
- Les légumes (en
particulier la laitue, les brocolis, les haricots verts, le
potiron, la patate douce et les mange-tout beurre). Des sources
vitales de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres
nécessaires dans votre alimentation.
- Les fruits (en
particulier l’orange, le pamplemousse, le citron et le jus de fruit
frais). Des sources importantes de vitamine C et d’acide
folique.
- Les céréales (riz,
pâtes, pain complet ou enrichi, céréales et biscottes). Ces
aliments procurent des hydrates de carbone, la principale source
d’énergie de l’organisme.
- Les produits laitiers
(lait, fromage et yaourt). Source de calcium, important pour avoir
des os et des dents solides. Préférez le lait écrémé et les autres
produits laitiers à faible teneur en graisses.
Contrairement aux croyances populaires, il existe
peu de preuves scientifiques à l’appui des hypothèses selon
lesquelles certains aliments stimuleraient la fertilité. La seule
exception est le zinc. Plusieurs études ont montré qu’une
déficience en zinc peut abaisser la fertilité tant masculine que
féminine. Le maintien des doses quotidiennes recommandées de zinc
(15 mg par jour) peut aider le fonctionnement correct de votre
système reproducteur. Les aliments riches en zinc comportent les
huîtres, les sardines, le steak et le poulet. Les végétariens
peuvent se rabattre sur les légumineuses (pois secs, mongettes
[haricots à œil noir], lentilles, petits pois, produits contenant
du soja ou graines complètes) pour leurs apports en zinc. Votre
médecin sera le mieux à même de vous conseiller au sujet de vos
besoins nutritionnels spécifiques durant le traitement.
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